Начальная страница » Тренировки

Выбор вида тренировок

Отправлено admin Вт, 02/08/2011 - 10:13
С помощью фитнеса одни хотят сбросить лишний вес, вторые нарастить мышцы и окрепнуть. Для всех желающих похудеть подойдут не интенсивные и продолжительные упражнения (аэробные). В режим тренировок необходимо включить аэробику и бег. Кроме уменьшения веса они помогут укрепить сердечно сердечно-сосудистую систему и восстановить тонус мышц.
Если вы хотите нарастить мускулы - нужны анаэробные тренировки. В этих тренировках упражнения очень интенсивны: штанга, гантели, силовые тренажеры. Для аэробных и анаэробных тренировок существует масса комплексов упражнений. За небольшой срок можно добиться не плохих результатов, если выполнять несколько простых правил.
На первых занятиях категорически запрещено перенапрягать мышцы. Не подготовленный в спортивном плане организм может не выдержать сильных нагрузок. Новичкам нужно выполнять тренировки три раза в неделю, каждое упражнение в один подход до 10 повторений. Нужно последовательно увеличивать нагрузки. Со временем стоит выполнять пару подходов по десять раз.
Физически подготовленные люди могут выполнять по три, четыре подхода, десять повторений каждое упражнение при четырех тренировках в неделю. Прогресс для тела и организма будет замечен уже через месяц занятием фитнесом.
Как правильно готовить еду?
Чт, 31 Мар 2011
Фитнес и питание
После того, как вы купили полезную для вас еду и принесли ее домой вам необходимо ее правильно приготовить. Ведь при занятии фитнесом это второй момент который вам необходимо соблюдать для того, что б...
Подбор спортивной формы для тренировок
Вс, 06 Фев 2011
Тренировки
В фитнес-клубе можно наблюдать, как спортсмены занимаются в очень стильной синтетической форме. Это не допустимо. Во время активных действий тело спортсмена должно дышать. Занятие фитнесом требует мак...
Упражнения для похудения живота. Часть 3
Сб, 10 Мар 2012
Тренировки
Теперь разрабатываем центральные и боковые мышцы живота. 1. Положение привычное нам: лежа на спине, правая нога поднимается на высоту 60 градусов от пола. Держим ногу. Левая нога сгибается в колене и...
Фитнес питание: до, во время, и после тренировки
Ср, 13 Апр 2011
Фитнес и питание
Кто-то ходит на фитнес, чтобы производить впечатление молодого активного человека. Кто-то воспринимает свои занятия как способ поддержания имиджа, чтобы не отличаться от людей своего круга общения. Но...
Бег или джоггинг глазами врачей
Вт, 01 Мар 2011
Фитнес глазами врачей
Бег самая простая и самая известная и самая распространенная фитнес нагрузка для человека. Бегать полезно не только для поддержания здоровья, он повышает эмоциональный тонус и настроение. Бегать...
Тренажеры для пресса
Пт, 04 Фев 2011
Тренажеры
Довольно таки тяжело традиционным способом качать пресс. Сам по себе процесс очень и трудоемкий и утомительный. Когда мы качаем пресс, то во время занятий мы испытываем очень сильную нагрузку на позво...
Вид фитнес-программы – аэробика
Ср, 24 Ноя 2010
Виды фитнес-программ
Аэробика включает в себя комплекс упражнений, где движения тела тесно соединены с дыхательными упражнениями. В целом, аэробика оказывает благотворное влияние на все системы органов человека. Занимаясь...
Наиболее правильный приём витаминов ежедневно
Пт, 17 Дек 2010
Витамины и макроэлементы
Поскольку нам необходимо постоянно восполнять запас микро и макроэлементов в организме, желательно в ежедневное своё меню включать богатые витаминами продукты питания. К тому же, желательно чтобы пита...
Фитнес-программа «Снижение веса»
Пн, 29 Ноя 2010
Виды фитнес-программ
Сегодня проблема избыточного веса волнует очень многих. Поэтому была разработана специальная Фитнес-программа по снижению веса. Эту программу рекомендовано пройти тем, кто хочет корректировать свой ве...
Как подобрать подходящую диету
Сб, 11 Дек 2010
Витамины и макроэлементы
При выборе диеты, очень важно учитывать несколько наиважнейших факторов. Организм имеет способность запоминать периоды голодания и накапливает питательные вещества впрок, поэтому очень часто бывает та...