Начальная страница » Тренировки

Продолжительность занятий фитнесом

Отправлено admin Сб, 02/12/2011 - 17:31
Если вы определились с направлением в фитнесе и знаете, сколько времени вы сможете ему уделять, нужно знать, как правильно рассчитать продолжительность занятий.
Интенсивность выполнения упражнений в полной мере определяет продолжительность занятий. В общем случае, они относятся друг к другу обратно пропорционально. Чем выше интенсивность, тем меньше продолжительность. Но бывают случаи, когда повышение интенсивности ведет к увеличению продолжительности занятий до определенной границы, в зависимости от выполняемых упражнений. Затем интенсивность снова повышают, а продолжительность уменьшают.
Рассмотрим пример. Для аэробной тренировки вы выбрали бег. В первый день вы пробежали один километр. Ежедневно вы прибавляли по 100 метров, через десять дней путь уже составляет два километра. Если не увеличивать скорость бега, то время пробежки соответственно увеличивается в два раза.
К сожалению не каждый может позволить себе увеличивать время выполнения упражнений. Тогда в нашем примере, нужно балансировать между интенсивностью (скоростью бега) и продолжительностью (временем пробежки). Начинающим в фитнес - клубах рекомендуется заниматься до одного часа.
Как разнообразить фитнес
Чт, 23 Фев 2012
Виды фитнес-программ
Вы осилили себя и занялись фитнесом. Здорово! Теперь весь спортивный зал ваш. Вы упорно занимаетесь уже больше недели, слушаете советы инструкторов, но вас постоянно что-то мучает. Не то, чтобы вы раз...
Фитнес йога для беременных
Пт, 13 Май 2011
Фитнес Йога
Вот уж, какой теме всегда отводится особое внимание, так это вопросу здоровья будущих мам. Ещё бы. Ведь это не один человек, а целых два. И даже больше порой. От того как чувствует себя мама, какой об...
Тренажер «Орбитреки»
Сб, 29 Янв 2011
Тренажеры
Спортивный кардиотренажер «Орбитреки» предназначен для тренировки плечевого сустава, мышц ног, а еще и для быстрого эффективного похудения. Тренажер орбитреки – это совмещение двух превосходных тренаж...
Фитнес и танцы
Сб, 16 Апр 2011
Фитнес и танцы
Танцы, это конечно не фитнес. Каждый выполняет, какую - то свою функцию. К примеру, во время танца человек духовно раскрепощается, становится свободным. Так же, это очень полезно для пластики и настро...
Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин оставь врагу
Пт, 01 Апр 2011
Фитнес и питание
Организм любого человека, особенно занимающегося фитнесом, утром испытывает недостаток полезных веществ. Это связано с тем, что в процессе сна происходит ускоренный обмен питательных веществ для подде...
Пространство для йоги
Чт, 05 Май 2011
Фитнес Йога
«Свое», личное пространство, оно может меняться в разных ситуациях. Для увлекающихся практиками йоги понятие собственного пространства является основным, в зале это не только коврик для йо...
Питание после тренировки
Чт, 17 Фев 2011
Тренировки
Покушать желательно в первые двадцать минут после тренировки. Пища пойдет на восстановление организма и будет обеспечен прирост мышц. В этот период времени белки и углеводы очень хорошо осваиваются в...
Как начинать упражнения
Пн, 30 Май 2011
Фитнес с чего начать
Каждое направление фитнеса, это большое количество различных программ. Каждая программа – это система упражнений, с которыми вы будете работать, в зависимости от того, на что направлены ваши усилия. Э...
Александр Пошелюк жизнь бодибилдера – не только спорт
Пн, 03 Янв 2011
Интервью
Очень часто, глядя на снимки известных бодибилдеров в глянцевых журналах, у людей создаётся мнение, что для этих людей бодибилдинг неотъемлемая часть жизни и других увлечений, или забот у них просто н...
Фитнес - залог здоровья
Вс, 06 Мар 2011
Фитнес глазами врачей
Медицина может назвать целый список заболеваний, возникающих при отсутствии регулярных физических нагрузок. У тренированного человека мускулатура находится в тонусе и он долго не стареет, выглядит с...